好的呼吸方式是身體健康不可或缺的

"良好的呼吸"的好處至關重要 當你面對壓力、處理壓力以及需要放鬆的時候,可以嘗試一些呼吸的方式來幫助你平靜心情並舒緩緊張。

心理學家蘇弗斯解釋說:良好的呼吸方式對於身體的健康非常重要。但對於大多數的我們來說,可能從來沒有正確地做過,另外,對於這個論點,或許也會覺得很特別及奇怪。

蘇弗斯提到:大部份人往往呼吸非常短暫,並且使用胸腔來呼吸而不是利用腹部呼吸,如此的呼吸方式容易導致我們呼吸急促,並且沒辦法得到足夠的氧氣。因此,我們必需學著訓練自己慢慢的呼吸,一次呼吸的過程,心中數個五下,如此,可以讓我們的心臟跳動地更緩慢,並讓氧氣能夠充分被腦部吸收利用。

這樣的方式不僅能夠帶來了充足的氧氣,而不會因為急促的呼吸而造成保腎上腺素系統快速的運作。因為一般只有當你處於緊張的情況,腎上腺素系統才會快速的運作。”

腹式呼吸是一個可以讓你放鬆的好方法,而且也很容易做,當你躺下來時,您就可以看到你的肚子膨脹。

吸氣時首先將空氣通過你的胸部,然後再到你的腹部,腹部就會自然變大。當你呼氣時,確保空氣先離開你的胸部,然後再從你的腹部離開。

當然,使用Yantramat可以幫助你緩解身體的緊張,以及幫助呼吸的肌肉放鬆。

Yantramat上的針點,是經由特別設計的,墊子上的針點可以幫助你更有效的利用横隔膜及肺部的肌肉來達到最大的呼吸量。另外,你也可以在瑜珈練習時使用Yantramat。瑜伽練習是一個非常好的方式來訓練呼吸的技巧,吸入和呼出並配合不同的瑜珈姿勢。 more...

如何保持心臟健康

如果說身體內有哪一部份是需要特別細心照顧的,那應該就是你的心臟。儘管好的心臟對於你的健康非常重要,但根據統計,很多人往往忽視要好好照顧心臟,也不知道要如何照顧心臟。根據澳大利亞官方統計局的資料數字顯示,近幾十年,因為心臟疾病而導致死亡成為澳大利亞死亡的首要原因。而因心臟疾病而導致死亡,男女幾乎一樣多。

那麼,有什麼好方式可以來保持心臟健康嗎?這裡有幾個簡單的步驟,你可試著做做看來讓你的心臟保持健康。 首先,找出一些能夠讓你減輕舒緩壓力的方法。這些方法因人而異,可能是做一些運動,如慢跑、爬山、健走或瑜伽。或者泡個很長的泡泡浴等。甚至只是簡單的關閉您的電子用品,輕鬆地躺下來看看書、聽聽音樂。過大的壓力會導致各種問題,例如:焦慮、失眠、甚至過度飲食。並且與多種疾病都有相關連:包括心臟問題,肥胖等。

其次,要有足夠的運動。找幾項你喜歡的運動,並能夠保持定期運動。一天半小時的運動,可以幫助你降低你身體的壓力荷爾蒙皮質醇水平,提高血清素的水平,並改善你的情緒。此外,有些專家認為,運動鍛煉過後,你的身體溫度會比較高,這樣有舒緩的效果,以及安定心靈的效果,就如同泡個溫水澡一樣。

當然,任何日常的運動一定要有健康的飲食習慣來配合才行。一句古老的諺語:「你吃什麽,就決定你是什麽樣的人。」,這是一句非常有道理的話,你的飲食一定跟你心臟的健康有絕對且非常大的影響。

雖然有很多的健康飲食建議,但也是最簡單的規則是,遵循營養學的作者邁克爾·波倫提到:“不要吃太多,主要以蔬菜為主。”健康的飲食是多吃蔬菜少吃肉,少吃一些經精緻加工的食品,例如:垃圾食品和微波食品等。 more...

固定的時間睡覺能改善不好睡的狀態

根據報導,如果你能每天遵守正常的生活作息,對於失眠的問題有絕對的幫助。根據“如何有好的睡眠”的作者薩米馬戈提到:每天如果都能有規律的作息時間,即使週末假日也是如此,這樣可幫助身體習慣於睡眠的生理時鐘,也就是說,等到該睡的時候,身體就會自然感覺累,並告訴你是時間該睡覺了。
還有,到了週末的時候,千萬不要因為放假期間而熬夜或睡懶覺,儘可能按平常的生活作息,如此,可以幫助你到了星期一的工作天時,較不會有無力感或想打瞌睡、打盹的現象。另外,如果你早上起床時真的感覺很累,那表示可能是你需要早點上床睡覺或是一些不好的習慣影響了你的睡眠品質。

請記得睡覺前有幾件不要做的事情:
  1. 睡前不要看一些緊張或刺激的電影,不要使用一些電子用品。因為刺激容易讓人保持清醒。
  2. 儘量早點洗澡,不要等到睡前才洗,研究也發現,失眠患者的中心體溫比一般人來得高。
  3. 睡前不要做劇烈運動。例如長跑,打網球等,因為體溫會上升,雖然感覺比 較累,但反而不好睡。
  4. 睡前不要吃宵夜,容易造成腸胃負擔。
  5. 睡前不要喝酒,因為當酒精代謝後,半夜就會容易醒來,造成睡眠品質差。
  6. 睡前想一些工作或計畫一些事情。
因此,睡前儘量做一些溫和的事情,也可以嘗試喝一些助眠安神的茶,如薰衣草。或做一些可以讓自己喜歡而且可以放鬆,放空的事情,例如:看書、聽音樂等。 more...

簡單的方式來提振精神

你是否會覺得每天忙碌的工作,應酬以及社交的生活總讓你喘不過氣並覺得非常疲勞。尤其到了晚上,一天快結束的時候,感到非常無力懶散,什麼事都不想做,只想攤在沙發上,並在隔天起來準備面對新的一天時,必需靠著咖啡來提神才行嗎?
但事實上,你不一定需要靠著喝含有咖啡因的飲料才能夠振作精神。有很多自然的方法可以讓你恢復好的精神及體力並且同時可以改善你的健康。
其中一種最簡單自然的方法來讓你更有精神去面對新的一天就是確保你有足夠且好的睡眠品質。
如何能有足夠且好的睡眠品質,以下有幾個重點:
當你準備睡覺前,如果你還是一直忙於閱讀電腦中的工作文件、或是正在看場電影、瀏覽電腦網頁的話,那麼將會影響你的睡眠品質。
一些電子設備的影像光線會阻止我們身體產生睡眠所需要的賀爾蒙,而缺少這種賀爾蒙會造成我們很不好入眠以及影響我們的睡眠品質。因此,睡覺前,建議可以躺在床邊看一下書或是躺在 Yantramat墊上試著放鬆身體,Yantramat 墊可以幫助放鬆你的身體,讓你更容易入睡。
為了讓你更有精神去面對一天的挑戰,找個喜歡的運動並定期運動是非常重要的。或許你會覺得每天都那麼累還要運動,那不是會更累嗎?不是應該要放輕鬆才對嗎?事實上,長期坐著不動的習慣會讓你感覺更加懶散無力不想動,最終嚴重的話可能會影響你的健康。因此,即使一天花十分鐘來快走並呼吸一些新鮮的空氣也有很大的幫助。
當然,要有好的精神及體力,你也必需注意你的飲食習慣。正確的飲食習慣及健康的食物才能長保你擁有好的精神及體力。有時,為了方便,我們會吃一些甜食來補充體力及精神,但這種方式只能暫時性地提振精神。長期而言,吃一些水果、蔬菜或是天然果汁才是真正有幫助 more...

音樂幫助你放鬆

有許多方法可以用來減輕日常生活所面臨的壓力,如到郊外健行呼吸新鮮空氣,目前,有些專家建議最有效可以減輕壓力的方法就是當你覺得很疲勞時,可以聽你自己喜歡的音樂 今年在斯洛伐克醫院的一項研究發現,對於一些初生的嬰兒因為需要某些治療必須與母親分開,音樂可以幫助安撫這些嬰兒的情緒。另外,除了幫助安撫他們的情緒以外,有很多的案例還可以幫助這些新生兒增加重量,減輕壓力及舒緩疼痛。
加拿大一位音樂治療師 Sandi Curtis有作一項研究並表示,聽一些交響樂對於醫院的病患很有幫助。她也提到“音樂的治療可以有效的幫助病患舒緩疼痛,讓人感覺比較舒服、心情放鬆並增加自信心及恢復活力。
事實上,很多研究顯示,音樂的確可以有效地幫助減輕焦慮、血壓及不正常的心跳頻率。 所以,音樂為何有如此的魔力能幫助減輕一天的壓力?“Why Music Moves Us”的作者Jeanette Bicknell博士提到:音樂可以減輕壓力及焦慮並幫助緩疼痛。另外,最近在心理學期刊的一篇研究指出:由病患自己選擇喜歡的音樂能更有效的舒緩疼痛。
此外,歌詞本身也是一個很重要的因素。研究表示,談到音樂對舒緩疼痛的關係,音樂內容的陳述是最有效的的影響。 聆聽音樂不只能有效地減輕壓力,改善你的健康。一些研究還表示,在運動時聽音樂還可以加強你運動的節奏、幫助提供運動時的幹勁。 more...

在辦公室也能保持健康

一般而言,在家裏會比在辦公室更容易保持健康。因為在家裏,你可以好好地吃一頓飯,不用狼吞虎嚥,心情可以很放鬆,隨時想運動時也可以隨時運動,而這些事情,在辦公室可能沒辦法做到。另外,除非你是健康教練,不然每天的工作應該不會有機會讓你可以好好地保持身體健康。
當你每天從早上九點工作到下午五點時,你可能一整天大部份的時間都是坐在辦公室的電腦桌前,甚至沒有時間,可以好好地、輕鬆地吃上一頓午餐。
很幸運地,有些方法可以讓你保持健康即使你必需一整天待在辦公室的電腦桌前。
首先,你必需能好好地輕鬆地享受一頓午餐而不是坐在電腦桌前吃午餐,因為常坐在電腦桌前吃飯可能會對健康造成一些影響。 首先,如果你為了工作,坐在電腦桌前隨便吃個三明治,這樣為了工作你可能會盲目地吃著三明治並很容易讓你獲得過多的卡路里。因為當你的注意力集中在你的電腦螢幕前,你反而會忽略了你身體所發出的信號,告訴你已經很飽了。留意身體發出的訊息是非常重要,也是保持良好的飲食習慣、正常體重和健康身體的關鍵。
此外,辦公桌不是很衛生的吃飯地方。根據聖地亞哥大學的一項研究發現,超過500種的細菌生存在辦公室的空間中。
即使午休的時間很短,你也可以在一些公共開放式的空間吃著你的午餐,例如坐在公園的長椅上吃午餐。你可以觀察公園環境的變化,當你返回辦公室工作時,你會感覺更有活力及更有工作效率。即使不是午休吃飯時間,能夠間隔一段時間就離開電腦桌前對你也是很有幫助。根據澳大利亞脊骨神經科學會的研究指出:如果每天坐在電腦前連續六到八個小時,可能會讓你變成容易駝背及行動緩慢,更嚴重的話可能會導致身體肌肉疼痛,影響身體平衡和協調的問題,所以記得每工作一小時後,起身及步行一會,這樣能讓身體保持健康。 more...

如何對付宿醉

昨夜喝了過多酒,發現隔日早上醒過來後,仍然全身充滿酒味,暈頭轉向,這個情況很多人都有碰過,這樣新的一天開始,感覺應該不是很好。 過度飲酒絕對不好,但是,如果因為需要而沒辦法避免,有一些小技巧,可以嘗試看看是否可以幫助你減輕宿醉的問題。
根據營養學家 凱瑟琳Catherine Saxelby(“完整的食物和營養伴侶“的作者)指出,如何中和抵消酒精對身體所產生的脫水效應是非常重要。 凱瑟琳Catherine Saxelby在雪梨先驅晨報提到:酒精有利尿效果並隨著身體內的一些流質排出體外。
另外,酒精也會讓身體的一些礦物質如鎂、鉀、鈉,隨著尿液排出體內。這些礦物質的流失會造成頭痛、口渴及頭昏眼花的現象。 很多人會靠喝能量或運動飲料來幫助提振精神改善頭腦昏沈不清的情況。因為這些飲料中含有很多的糖份,可以幫助提高我們過低血糖含量的狀況。 凱瑟琳Catherine Saxelby建議“除了喝能量運動飲料以外,你也可以使用另一種方式來達到一樣的效果,一塊麵包和一杯稀釋的果汁。” 維他命C可以幫助解決因為宿醉而產生陣陣劇烈的頭痛和身體不舒服的感覺。維他命C可以加速酒精在肝臟中的循環代謝,減少酒精在體內的時間及影響。
柑橘類的水果含有高含量的維生素C,所以可以嘗試吃些橘子來改善宿醉的情況。 more...

好的睡眠可以幫助你減肥

你是否有類似的經驗,在新的一年希望能夠減肥成功,但在執行時,每每碰到美食又無去克制?但你是否有想過真正的問題點或許不是在你的心理的堅持或美味的食物,而讓你意想不到的,無法克制對美食誘惑的能力可是來自於你的睡眠問題。來自瑞典 UPPSALA大學的研究團隊發現一個好的晚上睡眠品質與一個很糟糕的晚上睡眠品質,可能會讓你隔日的食慾有很大的差別影響。該研究團隊針對12位體重正常的男性進行一項睡眠品質與食慾的相關性實驗。實驗後發現,只要一個晚上沒有睡覺,這12位男性對於食物的照片反應就變得非常強烈。 more...

穴道按摩的好處

穴道治療長久被認為可以幫助治療各種身體不適的問題。例如舒緩壓力和放鬆肌肉僵硬、幫助失眠問題,抑鬱症和消化道問題。 我們的身體都有反射點(穴道),當這些反射點遭受按摩刺激時,我們身體會自然反應並增加血液流量。 穴道按摩治療是一種自然,非侵入性方式,而這種治療方式可以幫助讓身體得到更佳的狀態。不像針灸,穴道按摩不涉及使用針灸插入皮膚內,所以是非常容易的基本治療方式。 more...

睡眠問題會造成壞的飲食習性

不良的睡眠會造成體重增加,但為什麼有如此,一項新的研究表示出這兩者會有關聯。 由美國加州大學 睡眠及神經影像實驗室 研究人員進行的一項研究。利用功能磁性共振成像技術來分析:一晚不好的睡眠品質對於我們食物上的選擇有何影響。實驗者會有一個正常的睡眠夜晚以及一個不好的睡眠夜晚,並比較實驗者在隔天對於選擇食物上是否有所不同。研究發現,睡眠不足會影響大腦額葉,而這區域的大腦是負責執行複雜的決定以及控制我們的行為。 more...

運動來幫助你舒緩壓力

“許多醫生建議,運動對於舒緩減輕壓力非常有用。現代人由於工作及生活上的種種壓力及緊張,我們更應該多多運動並保有一個健康的生活模式。)more...

背痛的其它療法有效嗎?

很多的案例顯示,其它非內服藥的治療法,對於某些背痛的舒緩成效,是不明顯而且很花時間的。但儘管如此,我們也會使用一些藥膏來治療疼痛。例如:當我們擦傷、撞傷或曬傷時,我們會使用蘆薈膏來舒緩疼痛。 根據自然順勢療法Laura Kenyon表示:「我們應該可以多了解一些其它的療法,因為有些療法的確可以幫助我們達到一定的目的。」她也提到:「某些療法不是只有局部舒緩一些症狀,甚至可以達到更深層的效果。」現在媒體及大眾都在討論利用自然順勢療法來幫助健康。自然順勢療法是非常安全,因為自然順勢療法是一種自然療法,不會上癮、也沒有任何副作用。 more...

缺少足夠的睡眠增加中風的風險

我們都有這樣的經驗:與朋友或客戶出去吃個晚飯,喝點小酒飲料,回家後,看個電視,一下子就到了午夜,離隔天起床的時間剩沒幾小時。 但最近的研究顯示,即使沒有任何醫療歷史,成年人如果一天睡眠時間低於6個小時,可能會引起中風的風險。 more...

利用瑜珈來舒緩壓力

練習瑜珈已被認為可以用來舒緩壓力及放空我們的思緒。在忙碌的一天過後,瑜珈可以讓我們心靈平靜下來。 “瑜珈、生命” 的作者Josephine Failery提到練習瑜珈可以在很多方面“獲得很多的益處”。 她也提到:「練習瑜珈可以提高身體的強度、柔韌性和平衡,並有助於骨質密度及促進身體對於養分的吸收。其中益處,如可能有助於降低”壞“的低密度脂蛋白膽固醇,提高”好“的高密度脂蛋白膽固醇,降低血壓高和穩定血糖」。 然而,Ms. Josephine Failery也指出:「從事瑜珈練習,必須非常小心,以避免運動傷害。」 「換句話說,聆聽身體發出的任何訊息,例如:刺痛或焦慮。這樣你才會知道何時該停止。」 more...